2月4日，将迎来立春节气。“春争日，夏争时，一年大事不宜迟”，立春提示着又一次新的开始。
春度春归无限春，今朝方始觉成人。春天是睡眠调整的绝佳时期。您有没有入睡时间过长、白天嗜睡、夜间醒来和早醒等睡眠问题？高质量的睡眠至关重要，能够防止许多睡眠相关疾病的发展；养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间，才能使人体得到最好的修复，增强免疫力。
01
留出足够的时间睡觉
白天入睡很可能是睡眠不足的迹象。大多数成年人需要7.5至8.5小时的睡眠，使身体功能最佳。计划好一整天以获得充足睡眠。一般而言，在晚上10点以前开始入睡，对人体的修复功能最有利，理论上这个时间睡觉，人体处于深度睡眠的时间也会越长。建议最晚不要超过11点。
02
准备睡觉
练习放松技巧，睡觉前尽量不要感到不安或紧张。压力大的活动导致身体分泌应激激素皮质醇，从而提高警觉。尽量不要将忧虑带到床上，应留给白天考虑。睡前的仪式，比如洗个热水澡或读一会书，可以帮助入睡。
03
保持规律的睡眠习惯
04
不要白天打盹
许多人发现有必要在下午小睡一会。对于那些入睡困难的人，傍晚小睡会降低夜间的睡眠动力。如果必须小睡，尽量在下午5点前并控制在30分钟内。
05
保持营养和运动的健康平衡
06
睡前4-6小时进食建议
酒精、含咖啡因的饮料、巧克力和任何重口味、辛辣或含糖的食物，都会影响入睡和保持睡眠。许多人认为酒精有助于睡眠。虽然酒精有即刻睡眠诱导作用，但几小时后血液中的酒精含量开始下降，这种刺激作用将增加夜间醒来的次数并降低睡眠质量。限制每天饮酒不超过两杯。
07
营造舒适的睡眠环境
通过集成哈佛医学院心肺耦合技术的单导心电记录器或戒指血氧仪可以监测睡眠质量，请查看往期推文《哈佛教授讲睡眠监测与慢病管理》，操作方法简便，佩戴舒适，数据分析高效，监测的多维度信息包括睡眠时长、节律、呼吸、代谢、睡眠稳定性、睡眠效率等等，常见疾病都可以通过睡眠进行追踪。
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