# 什么是不稳定训练？
不稳定训练(Unstable Surface Training, UST)是指在不稳定的平面或者利用一些提供不稳定状态的特殊性器械，一般情况下是通过克服自身体重的练习。不稳定训练最初来源于体能训练中的功能性训练，而功能性训练强调的是在正确动作模式下进行的练习来提高整体运动表现。
早在第二次世界大战之前，已经有物理治疗师运用球类将不稳定因素融入到康复治疗中，起初主要用于神经肌肉的系统训练，现在已经广泛用于健身、康复以及运动员的日常训练。传统的大负荷抗阻训练容易造成肌群间的力量失衡，引起运动损伤。而不稳定训练通过不稳定因素的适当输入，能够加强神经肌肉控制系统的控制能力，有效提高全身肌肉的协调工作能力和力量传递效率，最终对肌肉活性、力量输出、运动控制等诸多方面都会产生影响。
不稳定训练的功能
核心肌群(Core Muscle) 的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”，核心肌群愈强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就愈好。
而不稳定训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康人或老年人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
由于不稳定训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对于慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群的训练是非常有帮助的。因此，若要增加平衡感、稳定性及感受器的敏感度，不稳定训练是非常好的建议。
不稳定训练的应用
不稳定训练最早应用于体育训练中，其主要目的是提高运动员的竞技水平，预防损伤。一方面不稳定训练可以加强对中枢系统的重复刺激，进而提高中枢神经系统动员肌纤维参与收缩的能力(即中枢激活提高)，提高对肌肉的控制能力；另一方面也不断加强本体感受器的刺激，提高机体对支撑面积的感受，提高核心稳定性，预防损伤；最后，通过不稳定训练加强机体稳定性，伤后重返赛场。
▲ 不稳定训练台
▲ 动态杠铃
▲沉浸式核心训练机
(二) 脑卒中康复治疗
脑卒中是由于急性脑血管破裂或闭塞，导致局部或全脑神经功能障碍。脑卒中患者偏瘫侧躯干的肌肉存在运动控制障碍，使得患者在平衡功能方面难以较好地将偏瘫侧稳定在功能动作的变化中。常规的躯干肌强化训练可以增强偏瘫患者的平衡功能和步行功能，而不稳定训练主要是将腰·骨盆·髋关节作为一个整体进行力量的强化，比传统的躯干肌强化训练更能从动作的整体性上提高患者的运动能力。
大多数脑瘫患儿存在着姿势异常，这是由于脑瘫患儿中枢系统损害，导致神经系统、骨骼肌肉系统和软组织之间的不协调，破坏脊柱稳定系统。另外也由于大多数脑瘫患儿存在着呼吸肌张力异常，从而严重影响腹内压，最终破坏核心稳定性，导致姿势的异常。有研究将不稳定训练应用于痉挛型脑瘫患儿，证实以躯干深层肌肉运动控制为基础的核心稳定性训练，有利于改善痉挛型脑瘫患儿的粗大运动功能及步行能力。
相关研究证实，下腰背痛的患者中，多存在腹肌的异常激活模式。有慢性下腰背痛和骶髂关节疼痛的患者多因缺乏核心肌肉的募集，显示出核心稳定性不足。因此对于不同肌肉骨骼条件下损伤的预防和脊柱疾病的治疗，不稳定训练具有强大的理论基础。不稳定训练通过训练核心肌群，改善脊柱稳定系统，防止肌肉异常的启动模式和运动过程中导致的其它肌肉的代偿和过度活动。通过训练，可以提高核心肌群的稳定性从而抑制下腰背痛患者的疼痛。
相较常规训练方法，如有氧训练、无氧训练、力量训练、柔韧训练和灵敏训练等等，不稳定训练容易被忽视。但是，它是体能训练、康复和损伤预防的不可忽视的重要方法，应被予以重视。
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