开学体育活动正当时

9月1日，全国中小学生开学日，“神兽归笼”。

教育部“双减”政策实施，减轻学生不合理的作业负担，同时减轻中小学生过重课外负担。

学业减负担，体育活动正当时！

源自哈佛大学医学院超过20年的潜心研究、美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部特别推荐的《运动改造大脑》一书，详细阐述了用运动重新建立身心连接，锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。运动不仅可以健身，更可以健脑。运动让孩子更聪明！

在美国和加拿大，有上千所学校采用“活力儿童计划”，也就是让4~10岁的在校儿童参与每周两至三次、每次40分钟的晨间体育运动。玩耍和运动有助儿童的情绪发展，有助改善孩子的成绩和考试分数，能让他们的认知获得最优的发展。

在韩国，教育部部长将学生每天的在校时间增加了一个小时，其中50%以上的时间被用于身体锻炼和体育运动。

在日本，“活力儿童计划”也被很多学校引入，运动有助于治疗福岛震后心灵受创的症状。

运动能提高认知功能

促进学业成绩

什么是认知功能？

认知功能是人脑通过感知觉、记忆、思维等过程反映客观事物的特征、联系或关系的心理过程，即识别和恰当处理复杂任务的能力，包括注意、记忆、学习、抽象思维和判断，以及执行等心理功能。

认知能力的分类

分为一般认知能力和特殊认知能力：

①一般认知功能——人进行一切认知活动的共同基础，不仅参与所有的心理活动和认知过程，并且在大部分心理活动和认知过程中起主导作用，它体现了各种认知活动的共性，所以可以作为区分个体认知水平高低的标准。

②特定认知功能——即具体的认知功能，是保证人们完成某些特定作业或活动所必须的，只参与某些特殊认知活动，包括执行功能、注意力、反应力、记忆力、思维力等。

认知能力发展的敏感期

认知能力的发展与脑发育的关系受到年龄的影响以及大脑结构发育存在突发期已经被证实，“脑生长突发期”的概念是指脑生长特别快的时期。这个时期是脑发育过程中的一个关键期，也是易受影响的时期，从出生以后主要存在 3~10 个月、2~4 岁、6~8岁、10~12 岁和 14~16 岁五个脑生长突发期。

认知能力的影响方面

①脑功能的适应性变化。

一项随机对照研究发现，每天进行七十分钟以上的锻炼，持续干预 9 个月，实验组的健康水平、进行任务中的反应准确性以及脑电图中 P3 幅度均显著高于对照组。P3波是大脑头皮电位上反映认知功能的一段波。这个研究说明：运动干预可以改善受试者的认知表现及脑功能。

②大脑结构的适应性变化。

大脑海马回，又名海马体(Hippocampus)、海马区、位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，它是组成大脑边缘系统的一部分，担当着关于记忆以及空间定位的作用。同时也可以帮助人类处理长期学习与记忆声光、味觉等事件的秘密，也就是所谓的“叙述性记忆”。海马区记忆学习有很强的可塑性。

有研究发现

与有氧能力低的受试幼儿相比，拥有较好氧能力的幼儿其大脑海马回的体积更大，并且在与记忆力相关的任务中表现更好。

该研究者随后进行了深入的研究，发现随着有氧能力的提高，受试儿童的基底神经节的体积、血管增生和微循环等都产生了适应性变化。在大脑发育过程中，促进工作记忆提高的机制可能是有氧能力的提高促进了皮层灰质变薄。此外，该研究还发现有氧能力与海马区的血流变化有关，可能是通过运动锻炼提高了脑组织的抗氧化能力，大脑通过血流来调节学习和记忆区域的代谢需求以维持和提高认知能力。

良好的身体素质与大脑发育同步

学生阶段是个体发育成熟的关键时期，也是认知能力发展的重要阶段，该时期的认知能力水平能预测今后所能取得的学业成绩，且与老年阶段的认知能力高度相关。

研究表明，拥有良好身体素质的学生，他们的神经系统和机能状态也相对更好，这可以提高大脑皮层的分析及综合能力，进一步发展了认知能力。认知功能包括两部分的功能，第一部分是大脑思考的功能，第二部分是处理个体受到外界刺激的功能。使我们对外界信息的接受、发现、评估、处理等有很大的帮助，主要包括记忆力、注意力、执行能力、语言学习能力、视觉、精神等六个部分的能力，对青少年认知功能的提升非常有助于他们学习能力的提升。

提高认知功能对中小学生益处很多。体育锻炼对学习和记忆功能发展具有良好的促进作用。

通过下面的文章了解锻炼与认知功能的关系。