运动员黄金冬训期，别错过攀爬训练器

冬训是运动员打基础、出成绩的黄金阶段，是解决运动员训练时间不够、训练系统性不强的有效手段。各支专业运动队，冬训都得到教练员极大的重视。如果运动员冬训没有练好，想在来年比赛取得一个好成绩，是难上加难的事情。苦练冬训不仅能有效提升运动员的体能、心肺功能、速度、耐力和力量，更能磨练运动员的意志力。

冬训也是通过刺激-适应-再刺激-再适应的过程来提高运动员机体的机能，如通过抗阻训练可以提高肌肉的力量水平，通过长跑可以提高运动员心肺水平和中枢神经系统抗疲劳能力。运动员的肌肉力量、耐力以及身体机能水平的提高会进一步提高运动员预防损伤的能力，从而保证技术训练的系统性和有效性。

对于多数运动项目，冬训时长2~3个月，训练天数达70~80天。冬训离不开大运动量训练，科学化训练是保证冬训效果最大化的前提。

冬训分为三个阶段：第一阶段主要为基础力量和基础耐力训练；基础力量素质主要以一般力量为主，耐力素质以一般、有氧耐力为主，无氧耐力为辅。第二阶段为体能强化期，体能训练与专项相结合，提高运动员的上下肢、核心力量及维度，训练负荷也相较第一阶段有相应的提高。第三阶段为保持阶段，维持之前相应的体能训练方案，逐渐形成正确的动作模式训练，预防伤病，帮助运动员达到最佳的竞技状态。

耐力素质是指体育运动中，人体长时间工作的能力。按照能量系统的角度耐力素质可以分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力能够使运动员提高最大摄氧量的能力在比赛过程中保证有充分的能量供给，以保证成绩的稳定。并且发展有氧耐力也可以在平时的体能训练中很好的发展运动员的心肺功能以及神经系统的灵活性和调节能力，使运动员在力量训练中能够保质保量的完成任务，使训练效果达到最大化，伤病最小化。

除此之外，发展无氧耐力可以更好的为专项需要服务，以在比赛的最后阶段克服由于运动员大脑不同程度的缺氧从而使机体产生疲劳导致的成绩不稳定。通过有氧与无氧耐力素质的混合训练，才能使运动员状态达到最优化，以应对极限状态下的身体需要。

对于职业运动员来说，除了长跑、功率车等训练项目，也可采用攀爬训练器来丰富训练内容。通过攀爬训练器十档阻力自由设置，不仅可以增强身体的供能系统，训练有氧耐力和无氧耐力，也能充分锻炼身体核心肌肉的耐力和稳定性，同时动作技巧、协调性及运动表现方面也有很大提高。

攀爬训练器上的运动相比跑步来讲对关节的冲击更小，大大减轻膝关节损伤的风险，特别是对于大体重运动员非常有益。就像知名篮球明星勒布朗詹姆斯，在日常生活中会运用攀爬训练器来锻炼竖脊肌、背阔肌等核心肌群和保持耐力水平。

在“科技助奥”、科学的贯彻“三从一大”训练原则大背景下，利用黄金“冬训”期，形成合力，剑指2021。