2020全国全民体能大赛自9月上海开战,走过苏州、成都赛区,即将迎来深圳、长沙与杭州城市赛,每一场比赛都集结了各路体能强者,赛场上燃气十足!肩扛沙袋箭步走、悬挂抬膝、推雪橇、杠铃硬拉、杠铃火箭推、单车、引体向上、划船、墙球、跳箱……每一个比赛项目,每一场赛事都是力量、耐力与技巧的考验。
已经取得决赛入场券的你,该如何突破自我,迎接未来最终的厮杀?
抓住碎片时间运动一下,是现代忙碌者们最常选择的运动方式。人们对于短时间内获得运动收益的要求越来越高,各种运动黑科技便应运而生,以帮助运动者提高训练效率、放大训练收效——“BFR血流限制训练”就是其中一种。
今天,我们就将为大家展示血流限制训练为肌肉围度增长带来的“神奇效果”,也和你聊聊这项黑科技背后的原理。
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血流限制训练(Blood Flow Restriction Training,BFRT) ,也称加压训练、血阻训练,是指使用可准确调控压力的训练带缠绕在上肢/下肢的根部,适度减缓血液循环,同时进行低强度运动的训练方法。大量研究证据证明,使用血流限制训练,可以使用很低的负荷和强度,获得长时间高强度训练的同等效果。它将大大缩短训练时间,减轻训练所需负重和强度,从而在最大化训练收益的同时,将训练门槛以及损伤风险降到最低。
提高力量 减轻关节负担,
降低大负荷、高强度训练的损伤风险
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