7月20日，《今晚80后脱口秀》的著名段子手赖宝突发心梗，仓皇离开了这个世界。  

据说他生前受到抑郁和睡眠问题困扰，突发心梗很可能与睡眠有很大关系。

众所周知，睡眠不足会增加心脏病的风险因素，如血糖、血压、验证及肥胖，进而增加患心肌梗塞的风险。

据统计，美国每年在夜间约有200000人发生急性心肌梗死和37500人发生猝死，20%的心肌梗死、15%的心脏性猝死发生在午夜至早晨6:00之间。

从中医角度讲，心主藏神，长期不睡觉会导致气血耗伤，引起气血运行不畅，血管会堵住，也就是心梗。睡眠是一个疾病好坏的显示剂，人体阴阳平衡后睡眠会改善，饮食、二便也会改善，气力开始恢复。心梗患者，调理睡眠是重要一环，睡眠好了，其他毛病也会逐渐修复。

睡眠预防心肌梗塞

一项发表在《美国心脏病学会期刊(the Journalof the American College of Cardiology)》上的最新研究表明，6-9小时的睡眠时长最有利于预防心肌梗塞！

 

这项在英国麻省总医院和英国曼彻斯特大学开展的大型前瞻性观察研究从英国生物银行选取了46.1万名年龄范围在40岁至69岁之间，且从未患过心脏病的参与者，并对他们开展了长达7年的追踪调查。据统计，在随访时间内共发生了5128例心肌梗塞事件。

研究结果再次令人们振奋：

与睡眠时间在6-9个小时的人相比：

• 那些睡眠不足6小时的人，发生心肌梗塞事件的风险将增加20%；
• 而当心血管时间少于7小时时，

  心肌梗塞的风险依旧提高了19%；

• 对于那些睡眠多于9小时的人来说，
  他们发生心肌梗塞的风险则更高，增加了近34%。
  

如果能够将睡眠时间控制在6-9小时的范围内，那么每增加一小时的睡眠，心肌梗塞的风险可以减低20%。

此外，当研究人员对有心脏病遗传倾向的人进行研究时，发现每晚睡6到9个小时同样可以将他们心脏病发作的风险降低18%。

这意味着不管心血管病的遗传风险如何，合适的睡眠时间可以帮助减小心肌梗塞的风险。

如何保证睡眠时长？

1.  合理安排每天要做的事情

很多人睡不好觉就是因为自己每天都不知道自己在干什么。早上起床制定好一天的计划，轻松完后后当然睡得好。

2.  不要给自己太大的压力

我们都是平常人，不要想一些太过不切实际的事情，开开心心度过每一天最重要。

3.  一日三餐按时吃

按时吃饭才能保证自己的精力充沛，才可以工作的轻松，才能更安心的去休息。

4.  多吃水果，补充维生素

水果中含有大量人体所需的各种维生素，多吃一些，对身体是有好处的。但是，不要毫无节制哦。

5.坚持运动

人一旦懒散下来，就不容易提起精神去工作了。每天坚持做运动，才能让自己的身体更加健康，才能保证有足够的睡眠。

6.定期监测睡眠

日常使用Sleepimage睡眠记录分析系统，定期监测睡眠，了解睡眠情况，早发现，早预防，早治疗。想要了解更多可以查看往期文章《SleepImage：一款基于心肺耦合技术的睡眠监测设备》。

希望大家都能好好照顾自己的身体，好好睡觉，好好吃饭，好好运动，好好活着。

毕竟，人这一生，除了生死，其他都是小事。

余生，身上无病，心中无事，便是最好的光景。

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原文始发于微信公众号（普康科健）：知名段子手突发心梗去世，睡眠预防心梗值得关注