据说孔雀趾高气扬的程度是跟它尾巴的高度和华丽程度成正比的，这同短跑运动员一样，臀部肌肉的丰满程度似乎也成了一种标志。
为了提高爆发力，臀肌被很刻意地训练，这让某些短跑运动员展现出了“傲人”的身体曲线，并且通常，越美丽的曲线出现在越优秀的运动员身上。 这是为什么呢？
从生理学角度看 , 不同个体臀肌纤维长度 、生理横断面都存在着差异 。生理横断面越大，说明肌肉越发达 , 收缩时产生的最大力量也越大。很显然，在短跑运动中强大的臀肌在控制好躯干姿势、加强后摆大腿及伸腿、参与摆动腿下压着地动作、着地后至最大缓冲做退让性工作、最大缓冲后转为向心收缩,参与后蹬动作等方面起到非常重要的作用 。
如果短跑运动员臀肌肌群力量不均衡，技术动作不规范，往往就会造成不同程度的臀肌拉伤，从而影晌训练的系统性，影响运动成绩的提高 。拥有强大的臀肌不仅能提高跑跳能力，运动水平，它也是预防腰部损伤和膝关节踝关节等下肢损伤的重要内容。
不仅如此，臀肌还是核心肌群的重要组成部分！
LPHC
“腰盆髋复合体”
Lumbo-pelvic-hip complex
简称LPHC
由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体
包含了29块肌肉
核心肌群的主要功能是为脊柱和骨盆区域提供稳定性和刚性。核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，人体的核心部位正好是处于运动链的中心环节，对于竞技动作中力量的产生、转换、传导起着重要的作用。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动机能和专项技术动作起着稳定和支持作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着呈上启下的枢纽作用。
臀肌具有外展、伸、内外旋髋关节（髋部）的作用。同时，臀肌也肩负起发力的重要责任，是核心肌群中非常重要的一组肌肉，可以算是核心中的核心。臀肌训练对于所有运动项目都非常重要！
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无论是运动员还是我们普通人，都在通过深蹲、弓箭步、臀桥等动作训练臀部。进行这样的训练时被激活的是臀肌吗？也有一种可能，在进行这些训练动作时，臀部并没有完全收缩。有研究发现，小腿的腓长肌过度活跃，或屈趾长肌太活跃，都会抑制臀肌。本来应该是臀肌被动员的动作，由于其它肌肉过度活跃，反而抢走了臀肌的“饭碗”。
如何强化臀肌呢？
将臀肌专项训练加入训练计划中
- 先以独立的向下向后的弧形轨迹的动作针对臀肌进行训练，有助于活化大脑与肌肉间的神经连结，让臀肌训练事半功倍；
- 通过高达90公斤的可调阻力使臀肌训练进阶；
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再辅以功能性训练动作，使臀肌与其它肌肉群协同整合工作。
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