BFR血流限制训练（Blood Flow Restriction Training）也叫加压训练、血阻训练、KAATSU训练等。
不管是普通搜索引擎上，还是诸如PubMed这种科研文献的搜索网站上，BFR血流限制训练都是热门关键词。
2010年至今，经过同行评议过的关于BFR血流限制训练的英文文献已累计达到300篇，仅在2018一年中，就有384篇关于BFR血流限制训练的各类文献发表在PubMed上（PubMed是一个生物医学等相关领域的文献搜索数据库，类似于中国的知网）
大家再看下面这张图，按关键字汇总，过去20年关于BFR训练的文献数量处于上升趋势。关注BFR的学者越来越多，对它的拓展研究也越来越多。
但其实现有文献与实际需求尚不完全匹配：
1. 文献中，多数科研人员使用的BFR血流限制设备并不是实际训练中使用最广泛的设备。
2. 多数科研人员只针对单关节或单肌肉进行分析和研究，而多数使用BFR训练的人在训练中都是进行多关节或肌群的训练。
3. 在进行低强度的BFR训练之后，可以检测到生长激素（HGH）、1型类胰岛素生长因子（IGF-1）、雷帕霉素靶蛋白（mTORC1）的水平与高强度训练之后的水平相同甚至在某些方面更高，这三种化合物都在人衰老过程中扮演重要角色，目前尚无很多BFR训练在抗衰老方面的研究课题。
这其中仍然蕴藏着很多科研选题机会，待有识之士继续发掘。
Dr. Stray-Gundersen把BFR训练与B STRONG血流限制训练设备相结合，迅速成为美国NBA、NFL、MLB、NCAA等赛事中诸多球队的指定技术合作伙伴，也是美国著名训练机构EXOS在血流限制领域的唯一技术合作伙伴，美国海军海豹部队和美国陆军也在用它。
在中国BFR训练也同样受到关注，中国奥林匹克委员会备战办在4月专门组织运动队教练员学习培训。
咱们简单聊聊BFR训练的原理：
BFR血流限制训练将弹性训练带绑在肢体根部，通过限制静脉血流增加肌肉代谢压力，从而让小负荷低强度的训练也能产生与长时间高强度训练同样的生理效果：
肌肉缺氧酸化、肌肉募集率提高、神经肌肉兴奋性增加、生长激素、1型类胰岛素生长因子（IGF-1）和雷帕霉素靶蛋白（MTORC1）分泌增多，肌肉生长抑制素降低。
具体来说，低强度+BFR血流限制训练对比高强度训练，肌酸激酶（代表肌肉创伤程度的指标）水平不明显，延迟性肌肉酸痛也更不明显，肌纤维的受损程度显然比高强度训练要低很多；但同时由于限制血流造成肌肉快速进入显著缺氧状态，有利于II型肌纤维（即快肌纤维，它对氧的需求更小）的募集，加上乳酸堆积使得脑垂体接收到信号释放生长激素，生长激素又进一步刺激肝脏分泌IGF-1等一系列反映。
生长激素的作用：直接促进骨的生长和结缔组织（软骨、肌腱）的合成，这对于很多临床康复过程中组织的修复具有显著意义，它虽然不直接参与调节蛋白质合成帮助肌肉生长，但是它的分泌会带动其他协同激素分泌并促进蛋白质合成。
IGF-1的作用：降血糖、降血脂、促进脂肪分解、舒张血管、促进骨的合成代谢保持其正常结构功能、创伤修复，骨质疏松症、糖尿病、心血管疾病都是它的适应症。
通过对局部的血流限制，引发激素水平变化，最终造成对人体的系统性影响，表现在蛋白质合成水平提高、力量提高、抗肌肉萎缩、改善血管系统等方面。
合理的运用BFR技术，可以减轻负重和训练强度，让那些原本没有足够时间、不想或不能让关节承受大重量压力、甚至是虚弱的人也能达到良好的训练效果。
越是厉害的武器越需要小心的操作和使用。在进行血流限制/加压的时候，需要在不阻断动脉血流的前提下把压力控制在一个合理的范围内，如果压力过大阻断了动脉血流，会有损伤肌肉的风险，阻断时间久了会升级为横纹肌溶解并损伤肾脏，过大的压力还有可能引起心律不齐、或者深静脉血栓并发肺栓塞。
血流限制训练的科学原理，早在20世纪60年代就已经被提出，但是一直到几年前才在实际应用中开始广泛流行的原因正是如此。
学术界一直在做研究实验，如今已有充分的证据和足够多的日常使用人数证明阻断动脉血流基本是唯一会造成严重损害的诱因，而这个问题通过准确控制训练带的宽窄、弹性、加压技术和压力值读取技术是可以被解决的。现在已经有足够安全的设备（训练带）可以针对不同人不同情况调整血流压力，将这个压力控制在安全范围内，避免动脉血阻断的情况发生。
TakeAway：
加压训练有一定危险性，选用设备时应选择有弹性的窄训练带且配有准确调控压力仪器的训练设备，并调查研发者背景，选择有科研实力重视安全性能的品牌。设计良好的训练带在合规使用时只会有明显泵感和疲劳感，如果您在佩戴训练带训练时发生严重的不适或麻木感，请停止使用并咨询专业人士。
B STRONG血流限制训练训练体系和设备由世界著名生理学家、运动医学和运动表现专家Dr. James Stray-Gundersen和斯坦福大学机械工程硕士、AlterG公司创始人兼首席技术官 Sean Whalen共同研制。他们俩是生理和训练学科学家 + 精英工程师的完美组合，下文这些使用BFR血流技术的机构和团体，都是他们的合作伙伴！
5月10-11日，由协力中国康复学院主办，普康科健协办，联合B STRONG在成都举办BFR血流限制训练师国际认证培训，一起学习BFR技术的理论和实际应用，现场将为每个人配备B Strong训练带，体验具体的训练方案。
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